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Enquanto muitas pessoas têm problemas de excesso de peso e precisam de emagrecer, outras necessitam de ganhar peso. A regra para o emagrecimento vale também para o ganho de peso e de músculos, ou seja, se consome menos calorias do que gasta, você irá emagrecer, e se ingere mais calorias do que aquelas que gasta, você ganhará peso. Gostaria de saber como ganhar peso e aumentar a sua massa muscular magra saudavelmente? Nós temos a solução !
São muitos os que reclamam do excesso de peso e fazem dietas e exercícios para conseguirem emagrecer e manterem o peso desejado. Porém, é também expressivo o número de pessoas extremamente magras e que sonham em ganhar peso. O problema da magreza, quando excessiva, pode ser tão grave quanto a obesidade, trazendo complicações à saúde e comprometendo a estética corporal. No caso de querer ganhar peso e massa muscular, alguns factores metabólicos também podem estar envolvidos, dificultando o ganho de peso. Factores hereditários, hábitos alimentares desenvolvidos desde a primeira infância, são também condicionantes do processo de ganho de peso ou de músculos, variando de acordo com o tipo de alimentação que faz.
Desta forma, uma estratégia para ganhar peso é fazer uma dieta rica em calorias, ou seja hipercalórica. Contudo, é importante procurar não ingerir produtos ricos em calorias, mas com pouco valor nutritivo. O indicado é seguir uma dieta que, ao mesmo tempo que é hipercalórica, também fornece os nutrientes essenciais, vitaminas e sais minerais. Aumentar simplesmente a quantidade de alimentos que ingere, ou ingerir mais massas, doces e gorduras, não é o melhor caminho para ganhar peso saudavelmente. O consumo exagerado de gorduras e de hidratos de carbono pode ser perigoso, podendo elevar os níveis de gordura do sangue e predispor a problemas cárdio-vasculares. O ideal será adoptar a dieta da proteina, com uma alimentação equilibrada e aumentar o consumo de alimentos protéicos, como as proteínas de soja, que são altamente nutritivas e sem colesterol.
Quem precisa de ganhar peso ?
É importante referir que um corpo magro não significa necessariamente que há uma boa reserva de tecido muscular
e pouco tecido gorduroso. Há pessoas muito magras que têm um alto percentual de tecido gorduroso, em função do sedentarismo, hábitos alimentares incorrectos, o facto de passar longos intervalos de tempo sem se alimentar, etc. Para quem é muito magro e quer ganhar peso e massa muscular, o melhor caminho é a prática de exercício físico orientado para o ganho de massa muscular (ganhar peso em músculos e não em gordura para não comprometer a saúde), aliado a uma alimentação adequada e saudável, rica em alimentos
ricos em proteína magra, que dêem suporte ao ganho de peso e de músculos.
É difícil ganhar peso aumentando os músculos ?
Ganhar peso sem aumentar o teor de gordura no corpo é o ideal, e nem sempre os resultados são satisfatórios em
curto espaço de tempo. Pessoas muito magras devem lembrar-se que haverá alterações naturais na composição do seu corpo em função do avanço da idade, podendo levar a um ganho de peso gradativo. É preciso perseverança no cuidado com a saúde, procurando actividade física orientada e adoptando uma alimentação diária saudável.
Plano Nutricional para Ganhar Peso
O seu peso corporal é controlado pelo número de calorias que ingere versus a quantidade de calorias que utiliza diariamente. Então, para ganhar peso, é preciso ingerir mais calorias do que aquelas que necessita, mas ingerindo todos os nutrientes essenciais. Seguir um programa nutricional que o ajude a ficar mais activo fisicamente, e aumentar a quantidade de calorias ingeridas, tornará mais provável o seu sucesso em aumentar peso. Se procura ganhar peso, ganhe-o com saúde e de forma natural. Adopte o Plano Nutricional ShapeWorks. Os nossos Programas e Produtos ShapeWorks da Herbalife podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos e peso ideal. Decida ganhar peso e massa muscular com saúde com ShapeWorks!
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