Como usar o suplemento de fibras ?
Tomar 2 pastilhas do suplemento de fibras e cálcio à refeição - pequeno almoço, almoço e jantar. Tomar com um copo de água ou sumo de frutas 30 minutos antes das refeições principais.
Fibras solúveis e insolúveis
As fibras são os resíduos indigeríveis de hidratos de carbono (glícidos) que se encontram nos alimentos. Existem dois tipos de fibras: solúveis ou insolúveis. As solúveis são macias e moles - como por exemplo, as fibras do feijão e da papa de trigo; as insolúveis são duras e grossas tais como as de farelo de aveia.
Alimentos ricos em fibras dietéticas
As fibras são os grandes aliados das pessoas que procuram emagrecer, perder peso e ter também mais saúde. As fibras são compostos de origem vegetal, nunca de origem animal. Os alimentos de origem vegetal são normalmente muito ricos em fibras dietéticas, como por exemplo, os cereais, pão e grãos integrais (aveia, trigo, etc.), nozes, sementes, frutos e vegetais. A fibra obtidas de fontes naturais, como por exemplo, de frutas e vegetais, ajudam a retardar a absorção do açúcar pelo sangue, o que por sua vez ajuda a manter os níveis de energia por mais tempo. Também aumentam a velocidade com que os alimentos passam pelo sistema digestivo, o que cria um ambiente saudável e aumenta a produção de bactérias intestinais sãs, tornando as fezes mais macias, e combatendo a prisão de ventre.
O que acontece às fibras depois de ingeridas ?
As fibras passam pelo sistema digestivo absorvendo a água em excesso e os desperdícios dos próprios alimentos. Já nos intestinos, entram em fermentação, e depois são evacuadas sob a forma de fezes. Quando a sua alimentação não contém uma quantidade adequada de fibras, os carboidratos ingeridos podem ser processados de forma muito rápida e provocar um aumento dos níveis de insulina, o que por sua vez provoca a acumulação de gorduras no organismo. O aumento de produção de insulina é seguido de uma quebra que o deixa cansaço e faminto por algo com elevado teor de açúcar. Este ciclo, além de impedir o emagrecimento, faz com que engorde ainda mais. A ingestão adequada de fibra pode prevenir certas doenças como por exemplo, o cancro do cólon, colesterol, prisão de ventre, diarréias, etc.
Qual a dose diária de fibras que devemos ingerir ?
Adicionar mais fibras à sua dieta irá ajudá-lo a emagrecer e a melhorar a sua saúde. Para um bom desempenho de todo o sistema digestivo, e especialmente da flora intestinal, recomenda-se uma ingestão entre as 25 e as 35 gramas de fibra. Para ter uma ideia, teria que comer cerca de 25 fatias de pão integral para atingir a dose diária recomendada de fibras. Como pode deduzir, não seria nada saudável, uma vez que estaria a ingerir demasiados hidratos de carbono.
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